Como dormir bem durante a gravidez? 6 dicas para uma boa noite de sono

Categorias: Dicas, Gestantes
Data: 27/09/2021   127 Views  

Assim que recebem a notícia de que se tornarão mães, as mulheres passam a viver momentos de muita alegria, mas também de ansiedade. Afinal, uma nova fase está para começar e promete mudar a vida completamente. Por conta da montanha russa emocional, muitas grávidas sentem dificuldades para dormir.

Se você acaba de descobrir que um bebê está a caminho, vem com a gente conferir algumas dicas de como dormir bem durante a gravidez. Confira!

1 – Durma virada para o lado esquerdo

De acordo com especialistas, a melhor posição para as grávidas dormirem é virada para o lado esquerdo. A posição é benéfica para que o sangue circule melhor entre o bebê e a mamãe, fazendo assim com que o oxigênio chegue mais e possa nutrir a criança.

Se por acaso essa posição se tornar incômoda com o tempo, vire de barriga para cima para relaxar também a coluna.

2 – Faça alguma atividade física durante o dia

Uma boa noite de sono tem muita relação com a rotina que tivemos durante o dia. Idealmente as gestantes devem praticar alguma atividade física durante a gravidez. Ficar cochilando no sofá por muito tempo, exagerar no café, assistir programas com conteúdo violento e coisas do tipo interferem na hora de dormir.

As grávidas podem sentir insônia e ter uma noite bem agitada, acordando várias vezes, prejudicando assim o ciclo do sono. É fundamental tirar ao menos 30 minutos para praticar alguma atividade física, como alongamento, caminhada, yoga, dança, etc. Se mexer irá ajudar para que possa dormir melhor à noite.

3 – Desacelere horas antes de ir para a cama

Para dormir bem durante a gravidez é preciso adotar novos hábitos durante os 9 meses. Um deles é procurar relaxar horas antes de ir para a cama. Escolher um bom livro para ler, evitar o uso de celular, fazer exercícios de respiração profunda, ouvir música com sons da natureza, etc.

Tudo isso contribui para que o seu corpo e mente se desliguem das atividades e preocupação do cotidiano, favorecendo assim a qualidade do sono.

4 – Evite exageros na alimentação

Os médicos já costumam orientar as grávidas quando a gravidez é noticiada a respeito da alimentação. É importante que mulheres grávidas comam bastante cereais integrais, legumes, frutas, peixes, carnes magras e grãos em geral.

Mas, os exageros devem ser evitados, principalmente no início da noite. É o momento de optar por uma refeição mais leve para que o sono seja tranquilo.

Antes de dormir, prepare um chá de camomila e tome um banho quentinho para relaxar a musculatura.

5 – Tenha bons travesseiros

Outra dica que ajuda a dormir melhor durante a gravidez são os travesseiros. Eles proporcionam mais conforto e alinham pescoço, coluna e cabeça, evitando que as grávidas tenham dores musculares ao acordar.

Além do travesseiro tradicional, você pode dormir com um entre as pernas para proporcionar ainda mais comodidade ao corpo.

travesseiro para grávida dormir bem

6 – Faça breves períodos de descanso durante o dia

Com a gravidez, até mesmo por conta do peso da barriga, é comum sentir dores nas costas, pernas e inchaço nos pés. É fundamental fazer pausas ao longo do dia para não acumular todo o cansaço para a noite. Lembre-se que quanto mais cansada você estiver, menos reparador será o sono. Equilíbrio é tudo durante a gravidez!

As principais dúvidas da grávida sobre o sono e como dormir

Todo mundo adora dar palpites e dicas para grávida…. basta anunciar a gestação que alguém já vem lá dar uma dica. Muitas vezes são apenas mitos e já preparamos um post sobre os principais mitos da gravidez pra desmitificar isso pra você. Vamos ver agora as principais dúvidas sobre o sono da gestante? 

Qual a posição que a grávida deve dormir?

Como você pode ver na ilustração abaixo, os principais vasos sanguíneo da gestante (Aorta e Veia Cava Inferior) localizam-se entre o útero e a as vértebras da coluna. Portanto, quando a gestante deita com a barriga pra cima o útero comprime estes dois vasos, provocando uma grande alteração hemodinâmica. Isso pode provocar tonturas e mal estar na grávida, além de reduzir o fluxo sanguíneo para o útero.

Não fique preocupara pois dormir de barriga pra cima dificilmente irá trazer algum prejuízo para o bebê… mas pode fazer com que você se sinta mal. Por isso sempre se recomenda deitar com a barriga para o lado, preferencialmente o esquerdo. Mas claro, cansou do lado esquerdo pode virar para o lado direito um pouco. Além disso se a barriga ainda é pequena a chance de que dormir de barriga pra cima traga algum sintoma é muito pequena. Dormir Bem - Idealmente a grávida deve virar para o lado esquerdo

Quantas horas de sono deve ter uma gestante?

O ideal é que a gestante mantenha sempre o mesmo horário de dormir e de despertar. Durma cedo, tome bastante líquido e tente fazer com que o seu sono dure de 10 a 12 horas por dia. O metabolismo da grávida é bastante acelerado e o descanso é importante. Inclusive esse é um dos motivos pelo qual a gestante sente-se constantemente cansada.

Este conteúdo foi útil pra você? Aproveite para conferir outros artigos aqui no blog!

Categorias: Dicas, Gestantes
Data: 27/09/2021   127 Views