Ômega-3 na Gravidez: Nutrição Essencial para Mãe e Bebê

A gravidez é um período em que a nutrição se torna ainda mais crucial, não só para a saúde da mãe, mas também para o desenvolvimento saudável do bebê. Entre os nutrientes essenciais, o ômega-3 destaca-se por suas inúmeras propriedades benéficas. Neste post, vamos explorar o papel vital do ômega-3 durante a gestação, seus benefícios e como incorporá-lo de forma segura na alimentação das gestantes.

Por Que o Ômega-3 é Importante na Gravidez?

O ômega-3, especialmente o DHA (ácido docosa-hexaenóico) e o EPA (ácido eicosapentaenóico), desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do sistema nervoso e da visão do feto. DHA (ácido docosa-hexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico) são tipos de ácidos graxos ômega-3. O DHA é crucial para o desenvolvimento do cérebro e da retina, sendo especialmente importante durante a gravidez e a infância. O EPA, por outro lado, é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e pode contribuir para a saúde cardiovascular. Ambos são encontrados em peixes e suplementos de óleo de peixe, mas cada um desempenha papéis distintos na saúde e no desenvolvimento humano

Estudos indicam que a suplementação de ômega-3 pode reduzir o risco de parto prematuro e pré-eclâmpsia, além de contribuir para o desenvolvimento cognitivo e físico do bebê.

Fontes de Ômega-3

Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3. Este nutriente é crucial para o desenvolvimento fetal e a saúde da mãe. No entanto, a escolha do peixe é essencial durante a gravidez. O motivo? O risco de contaminação por mercúrio e outras toxinas, como os PCBs. Essas substâncias podem prejudicar o feto em crescimento. Assim, a FDA sugere limitar o consumo de peixe a 2 porções semanais. Isso corresponde a cerca de 340 g de frutos do mar.

A contaminação por mercúrio ocorre mais em peixes predadores de longa vida. Exemplos são peixe-espada, tubarão e cavala. Eles acumulam mais mercúrio devido à bioacumulação. Por outro lado, peixes de ciclo de vida mais curto, como salmão, sardinha e atum, têm menos mercúrio. Portanto, são mais seguros para gestantes.

Além dos peixes, as sementes de chia e linhaça são boas fontes vegetais de ômega-3. Elas são opções seguras para gestantes que não consomem peixe. No entanto, a forma de ômega-3 em fontes vegetais (ALA) precisa ser convertida em EPA e DHA pelo corpo. Essa conversão é limitada.

Para gestantes que não conseguem ingerir o suficiente pela dieta, os suplementos podem ser uma boa escolha. Os suplementos de ômega-3, como o óleo de peixe, fornecem EPA e DHA diretamente. Eles não têm risco de contaminação por mercúrio, se forem de boa qualidade. Mas é importante discutir a suplementação com um profissional de saúde. Assim, garante-se a dosagem correta e evita-se excessos. Isso assegura os melhores resultados para a saúde da mãe e do bebê.

Benefícios do Ômega-3 Durante a Gravidez

Desenvolvimento Neurológico e Cognitivo

O DHA desempenha um papel crucial no desenvolvimento do cérebro e da cognição do bebê. A suplementação de ômega-3 durante a gravidez pode contribuir para um melhor desempenho cognitivo e menos problemas comportamentais na infância.

Saúde Visual

O ômega-3 também é vital para o desenvolvimento saudável da retina, sendo essencial para a saúde ocular do bebê. Uma ingestão adequada pode promover uma visão ótima desde os primeiros momentos de vida.

Desenvolvimento Físico e Imunidade

Além de beneficiar o cérebro e os olhos, o ômega-3 favorece o crescimento físico e fortalece o sistema imunológico do bebê, preparando-o para um começo de vida saudável.

Bem-estar Materno

Para as gestantes, ele pode ajudar a prevenir a depressão pós-parto e melhorar o bem-estar geral durante e após a gravidez.

Recomendações de Consumo

A Associação Brasileira de Nutrologia sugere que gestantes consumam entre 200 e 300 mg de DHA diariamente. A suplementação pode ser uma forma prática de atingir essa meta, especialmente para mulheres que não consomem peixe regularmente.

Dúvidas Comuns Sobre o Ômega-3 na Gravidez

Por que gestantes precisam ter cautela com o ômega-3?

Embora ele seja benéfico, é essencial obter orientação de um nutricionista ou médico para evitar o consumo excessivo, que pode levar a problemas de coagulação ou interagir com outros medicamentos.

Qual ômega-3 é mais indicado para gestantes?

O DHA é especialmente recomendado devido ao seu papel no desenvolvimento do cérebro e visão do bebê.

Qual o melhor horário para grávidas tomarem ômega-3?

Não há um horário específico; o mais importante é incorporar ele na rotina diária, podendo ser junto às refeições para melhor absorção.

Pode tomar ácido fólico e ômega-3 juntos?

Sim, o ácido fólico podem ser tomado junto e são complementares no suporte à saúde da gestante e ao desenvolvimento do feto.

Conclusão

Incluir ômega-3 na dieta durante a gravidez traz inúmeros benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Os ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA e o EPA provenientes de fontes marinhas, são fundamentais para o desenvolvimento cerebral e da retina do feto, podendo também ajudar a prevenir a depressão perinatal. Recomenda-se que gestantes consumam no mínimo 200 mg de DHA diariamente, o que pode ser alcançado através de 1 a 2 porções de frutos do mar por semana. Contudo, devido a preocupações com mercúrio e outras toxinas em peixes, é importante escolher frutos do mar com baixos níveis de contaminantes e considerar suplementos como uma alternativa segura

Autor:

Dr Rafael Bruns

Médico formado pela PUC-PR, com doutorado pela UNIFESP-SP. Atua em medicina fetal e cirurgia fetal. É professor da UFPR.